月经不调是指月经周期、经量、色质上的改变而发生的病理变化,包括月经先期、后期、先后无定期。以及月经过多或过少等症。月经为子宫内膜周期性脱落引起的子宫出血,是卵巢激素对子宫内膜周期性作用的结果。
对于月经不调,一定要找到病因,然后再对症治疗。平时应保持愉快的心情,注意经期卫生,预防着凉,以利于气血通调。为缓解精神压力,可从事一些全身性的有氧运动,提高呼吸循环水平,如快走、慢跑、有氧体操、交谊舞、骑自行车(较好采用可加阻力的固定自行车)、养生功、太极拳等,每周至少保持三至四次,每次30分钟。
月经不调自我调整法
【动作要点】
1取坐位,用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸宜尽量延长,其间手已行一圈。同时摒弃杂念。意守丹田,使元气回转。持续3分钟。
2然后身体平躺在床上,两腿膝部弯曲,双脚平放,双臂交错环抱在胸前。
3不要抬起双脚。抬起左肩,左臂尽量探向右膝,只要感觉舒服即可。保持这个姿势几秒钟。
4回到开始时的姿势。放松,然后抬起右肩,右臂尽量探向左膝。缓慢又有节奏地重复练习。
【健身功效】
可以调整经期节律。