尿频尿急的情况让人苦恼和尴尬，每天都是频繁的上厕所，睡觉时候经常被尿憋醒，相信有很多人都是遇到过这样的情况和遭遇。临床上有15%左右成年人都有尿频、尿急、急迫性尿失禁等。在日常生活中，其实可以通过一些保健锻炼来改善尿频尿急的现象。我们来听听郑飞医院给我们的介绍吧。

　　伸踝

　　坐在椅子上，一只脚着地，另一只脚慢慢的抬起，将脚踝伸直，呼气时脚尖尽量下压，吸气时脚尖往上勾，使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常锻炼双腿，可疏通这些经络穴位，保护膀胱功能运行正常，有效预防尿频的发生。

　　压肌

　　当出现尿频尿急时，别忙于进厕所。先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。可有效缓解膀胱过度收缩，增加排尿相隔时间和次数，减少减轻尿频症状。
               

　　盆底肌训练

　　进行盆底肌训练前，首先应该要知道自己的盆底肌长在哪个地方。在上厕所用力排尿时，下身正在发力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续5秒，连续做6组，每组间隔5秒。然后，继续重复一缩一放的动作，每次持续10秒，连续做6组，每组间隔10秒。较后，紧缩盆底肌肉，维持20秒，做6组，每组间隔20秒。这套训练，每天较少练习两次。

　　前列腺按摩

　　取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴(肚脐)上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。换手做同样动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空，减少残余尿量，使局部血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。

　　温馨提示：以上就是郑州郑飞医院医师对于前列腺炎的介绍，希望对您有帮助，同时提醒各位男性，在日常生活中要注意饮食搭配，勿食辛辣，勿嗜酒，适当的对身体进行锻炼，保持一个良好的生活习惯，这样才能更有效的预防前列腺炎。如果您还有其它疑问可点击在线咨询主任，医师会一对一为您解答。