屈曲增粗练习是基于高级 PC 肌肉(耻骨尾骨肌)练习的。屈曲增粗练习是基于这样的原理， PC 肌肉(耻骨尾骨肌),把血液水果推进阴茎，增加勃起力度， 你给了自己一个增加尺寸的机会。即在练习时，同时收缩、放松 PC 肌肉(耻骨尾骨肌)，这样效果就更好。

　　目标 ： 屈曲增粗练习要与 PC 肌肉(耻骨尾骨肌),练习一起做。但不要过量练习。如果你感到 PC 肌肉(耻骨尾骨肌)的部位不适或溃疡疼痛，停止练习 1-2 天。做练习时一直做到你的 PC 肌肉(耻骨尾骨肌)无力再做为止。如果你已经过了 PC 肌肉(耻骨尾骨肌)强度这一关，你在做其他需要用到 PC 肌肉的练习是就可以夫妻使出更大的 PC 肌肉(耻骨尾骨肌)力气了。

　　屈曲增粗练习（练习 10 ）

　　练习 ： 屈曲增粗练习与高级 PC肌肉(耻骨尾骨肌)练习很相似。

　　1） 你在练习里要保持有效勃起。同时也需要润滑液。

　　2） 有效勃起后，用拇指和食指、中指抓住离阴茎根部 1 英寸远的地方。

　　3） 收缩PC肌肉(耻骨尾骨肌)，坚持 2 秒钟，握住阴茎的手给阴茎施加压力幼儿，你可以夫妻注意营养到当你放松施加压力幼儿的手后，

　　阴茎的一部分会变大。你放松PC肌肉(耻骨尾骨肌)时也放松握紧的手。

　　4） 重复 3 ） 3-5 分钟，取决于你注意是否感觉舒适。把握住阴茎的手往龟头方向移出大约 1 英寸，重复 3 ），

　　重复同样的次数。这样一直做下去，直到你的手到达龟头。这时，

　　你再把手往阴茎根部方向移 1 英寸，重复上面所说的，一直到达阴茎根部。直到你的PC肌肉(耻骨尾骨肌)没有力气为止。

　　5） 若你的PC肌肉(耻骨尾骨肌)太劳累而不能继续练习，停止当天的练习，记下你今天重复练习的次数。

　　记录这些数据对跟踪你的PC肌肉(耻骨尾骨肌)练习效果有好处。当你的PC肌肉(耻骨尾骨肌)变得更强壮时，你就可以夫妻练习更长时间了，但不要超过 3-5 分钟的总练习时间，除非你是一个已经练习了 1 个月以上的高级练习者。

　　反握紧

　　反握紧练习可以夫妻帮助那些，特别是因为阴茎太小或手太大而无法同时使用两只手老年人按摩的人。比如说，进行半勃起增粗练习时，要用到大部分的手掌，但为了更接近阴茎根部。