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三大孕期营养
  怀孕的女性,都需要大量的营养来支撑自身和胎儿的健康。但是孕期营养需要如何来摄取呢?孕期饮食和孕期营养对宝宝健康至关重要,那么郑州郑飞医院小编就教你三大孕期营养的速记法。

  1、每天增加1250千焦热量

  这个时期胎儿的体重开始增长,妈妈需要较多的热量才能提供所需,所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭),或每餐如往常饭量,但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

  2、每天增加15克蛋白质

  此时孕妇的身体会有较明显的变化,例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取,如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

  3、适度补充钙质

  营养师表示:我们日常所吃的食物中含钙食物很多,如虾皮、豆类等,如果孕妈咪饮食正常而均衡,孕期并不需要特别再去补充钙质,反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

  让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。

  正确补钙方法:每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

  胎儿的健康发育与孕期营养有着莫大的关系,以上的这三大孕期营养速记法,能帮助孕妇及时的补充所需营养,给宝宝营造一个良好的出生环境。

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