怀孕生子对于一个家庭来说是较重要的事情，从而使得越来越多的家庭更加重视孕前营养的摄入。那么究竟如何才能你的孕期营养充足呢?
                      

　　1、建立饮食习惯

　　要在日常饮食上下功夫，不但要能够摄取到各种各样的营养，同时更要注意营养的均衡。可以用少食多餐的办法来多种营养摄取。同时由于孕早期的影响，很多孕妈妈都会食欲不振，所以日常还要注意可口的饮食多样化。

　　2、合理安排饮食

　　体重过重的孕妈妈应该在膳食平痕上减少每日摄入的中热量。原则是低热量、低脂肪、适宜优质蛋白、减少脂肪为主。

　　3、额外补充营养

　　怀孕期间，有很多胚胎发育所欲的营养不能够从妈妈的饮食中获取，需要额外补充。由于孕妇属于特殊人群，对各种营养素的需求以及所需量都和正常人有所不同，所以在选择上一定要注意为孕妇专用的。

　　4、孕前期切勿节食减肥

　　怀孕期间可不是节食或是减肥的时候。节食会造成对孩子成长非常重要的维生素和矿物质的摄入不足，可能会对孩子造成终生难以弥补的遗憾。

　　5、保持营养的均衡

　　如果平常生活中有偏食的习惯，那孕前期就要有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

　　6、保持愉悦的心情

　　心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

　　7、要适度参加体育锻炼

　　要经常参加体育锻炼，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。

　　8、补血要经常

　　贫血者，可采用麦芽糖60克，红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可食用首乌20克，枸杞20克，粳米60克，红枣15枚，红糖适量煮成的仙人粥，有补血养血的功效。
                  

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